Доктор Свиленов, всички говорят за пролетната умора, но на какво се дължи тя?
Преходът от един сезон към друг може да е изпитание, особено за хора, които имат хронични заболявания или са вече в такава възраст, когато метаболитните процеси са забавени.
Факторите за това, да изпитваме по-изразена умора през пролетта, са няколко. На първо място настъпват промени в хормоналния баланс. През зимния период тялото произвежда повече мелатонин, хормона на съня. Серотонинът, известен като хормонът на щастието, пък е по-малко в студените месеци. Нужно е време на организма да се адаптира промяната, която настъпва след отминаването на зимата.
Ще отбележа и недостига на витамини и минерали, тъй като през зимата няма толкова свежи плодове и зеленчуци.
Разбира се, нашият народ традиционно използва консервирани и това помага донякъде, но не може напълно да запълни дефицита на витамини, особено витамин D, B12, витамин C, както и някои минерали, желязо и магнезий.
Влияят и други неща. Настъпват чисто метеорологично промени в атмосферното налягане, температурата, което изисква адаптация на биологичния часовник. Преминаването към лятно часово време води до промени в циркадния ритъм. Така се натрупват фактори, които може да причинят чувство на изтощение и липса на енергия.
Кои симптоми може да се тълкуват като пролетна умора?
Тези симптоми са строго индивидуални. Например човек се чувства уморен, въпреки че е спал достатъчно часове през нощта, или пък сутринта се събужда свеж, но след 4-5 часа вече към средата на деня започва да чувства признаци на сънливост, умора. Това са най-честите признаци.
Ако са налице и някакви хронични заболявания, тенденцията е симптомите на тези състояния да се обострят и засилят. Моят съвет е такива пациенти да се обърнат към личния си лекар. Той ще прецени, какво трябва да се проследи, ще препоръча изследвания. При необходимост ще даде съвет, как да се компенсират недостигът на витамини, минерали.
Има ли заболявания с пик през пролетта, които могат да дадат същите признаци като пролетната умора?
Да, има заболявания, които протичат с отпадналост. Това може да е всяка вирусна или друга инфекция. През март все още има случаи на грип.
Те протичат с отпадналост, но се отличават по това, че често са съпроводени с температура, главоболие и като цяло симптомите на вирусно заболяване са доста изразени.
Други състояния, които са по-скоро хронични, като заболяванията с ниско желязо, различен тип анемии, както и някои авитаминози, могат да наподобяват пролетна умора.
Могат ли алергии, депресии да приличат на пролетна умора?
Алергиите не толкова, тъй като при тях вече пациентите, които имат такова хронично състояние, обикновено са наясно. Симптомите са засилена секреция от носа или кашлица от горни дихателни пътища, така че алергичните състояния са по-ясно разпознаваеми.
От друга страна, депресията може да имитира немалко заболявания. Тя би могла да се сметне за вид пролетна умора. Тук вече е необходимо консултация с специалист, който да прецени дали се касае наистина за такова едно по-леко състояние, което би се подобрило след прием на добавки, или ще е необходима консултация с психолог или психотерапевт.
Какви са начините да се справим с пролетната умора?
Сега, когато вече имаме повече слънце дни, възползвайте се повече от слънчевата светлина! Прекарвайте повече време навън. Обърнете внимание на балансираното хранене. Избирайте повече пресни плодове и зеленчуци, които са богати на витамин C, като портокали, киви, ягоди. В спанака, лещата ще откриете желязо. Включвайте в менюто повече протеини като риба, яйца и млечни продукти. Намалете захарта и преработените храни, които водят до резки колебания в енергията. Веднага след консумацията им кръвната захар скача и има прилив на енергия, който обаче отминава също така бързо. Кръвната захар пада, човек усеща глад и неусетно поглъща много калории, обикновено от вредни храни.
- Приемайте достатъчно течности за добра хидратация. Всеки ден са ни необходими поне 1,5-2 литра вода.
- Физическата активност повлиява положително метаболизма, а оттам и общото ни здраве. Създайте си навик да правите редовно упражнения според възможностите и предпочитанията си. Достатъчни са 30 минути движение на ден като разходки, плуване или каране на колело.
- Друго важно нещо е да се грижите за добрия сън. Лягайте и ставайте горе-долу по едно и също време, всеки ден. Ограничете използването на електронните устройства поне час преди лягане.
- Ако се установят дефицити на определени хранителни вещества, има на разположение огромно разнообразие от хранителни добавки. Но за пролетната умора прибягвайте до тях, само ако нещата, за които споменах по-рано, не помогнат.
Д-р Кирил Свиленов е общопрактикуващ лекар, специалист по обща медицина, който приема пациенти в две локации:
- Кабинет 115 в 29 ДКЦ (ул. Г. Измирлиев №8) – четни дати от 14:00 до 19:00 часа; нечетни дати – от 8:00 до 13:00 часа.
- Кабинет 12 (корпус 4 – МБАЛ Лозенец /Правителствена болница/) след записан час тук или записване по телефона (в работни дни) в работното време на
тел. +359 895 660 650 . - Съобщения на Viber – от 12 до 14 ч и от 18 до 19 часа. Ако не отговаряме, връщаме обаждане до края на работния ден. Възможна е дистанционна консултация по Viber – с видео или само с чат. Заплащане след предварителна уговорка тук >>
- При неотложни състояния посетете Медицински център ГАЛЕН-21 в сградата на 20 ДКЦ (ул. Ген. Ст. Тошев №15-17), където практиката на д-р Свиленов има абонамент за денонощно обслужване.